السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
لخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، اتبع هذه التوصيات :
تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية مع ممارسة النشاط البدني لإدارة الوزن
تستهلك أكثر من بعض الأطعمة و المواد الغذائية مثل الفواكه والخضروات و الحبوب الكاملة ، ومنتجات خالية من الدهون و منتجات الألبان قليلة الدسم ، والمأكولات البحرية.
تستهلك الأطعمة أقل مع الصوديوم ( الملح ) ، والدهون المشبعة، و الدهون غير المشبعة ، والكولسترول ، والسكريات المضافة، و الحبوب المكررة .
إذا كنت في خطر كبير للإصابة بأمراض القلب أو لديهم بالفعل مرض القلب.
العثور على اختصاصي تغذية .
للحصول على نصائح مفيدة حول إدماج هذه المبادئ التوجيهية في النظام الغذائي الخاص بك ، وهنا أدناه هي قلب صحي نصائح للطبخ .
القلب نصائح صحية الطبخ
لخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو لإدارة المرض الموجودة لديك ، جرب هذه النصائح في إعداد وجبات الطعام : الحد من الدهون ، وخاصة المشبعة و الدهون غير المشبعة .
إزالة جميع الدهون المرئية من اللحوم قبل الطهي.
خبز ، تغلي ، مشوي ، الحساء أو اثارة بين جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية اللحوم الخالية من الدهن والسمك أو الدواجن.
استنزاف الدهون قبالة المطبوخة واللحوم الأرض.
عند تقديم الحساء ، الحساء أو المرق ، و بقايا الطعام في الثلاجة المقشود قبالة الدهون مع ملعقة قبل إعادة تسخين و جبة.
أكل السمك بانتظام. محاولة طرق مختلفة للطهي مثل الخبز والسلق و الشوي و الصيد غير المشروع .
وتشمل الأغذية النباتية كمصدر لل بروتين ، بما في ذلك فول الصو
.jpg)
يا و الفاصوليا المنقطة والعدس و المكسرات.
استبدال الجبن الدسم العالي مع خيارات أقل من الدهون مثل الفيتا قليلة الدسم والصلصات جزء من المقشود mozzarella.Thicken مع حليب خال من الدهون بدلا من الحليب كامل الدسم.
استخدام الزيوت النباتية السائلة و السمن الناعمة بدلا من السمن عصا أو تقصير .
الحد من استهلاك الكعك، والكعك والبسكويت والمعجنات و الفطائر و الكعك ، والكعك و البطاطا المقلية .
هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون عالية في الدهون غير المشبعة . و إزالة العديد من مصنعي المواد الغذائية الدهون غير المشبعة من أطعمتهم .
تحقق قوائم المكونات على عبوات المواد الغذائية و تجنب المنتجات التي تحتوي على الزيوت المهدرجة جزئيا .
استخدام كمية صغيرة من الزيوت مثل الكانولا وزيت الزيتون و فول الصويا في وصفات .
جعل سلطة الضمادات مع الزيتون ، والجوز أو زيت جوز البقان .
تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 الأحماض الدهنية ، اختر الزيوت التي توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الكانولا و بذور الكتان أو زيت فول الصويا .
إضافة الجوز إلى الحبوب ، السلطة أو الكعك . محاولة زيت الجوز في سلطة الضمادات ، أيضا. عند شراء البيض ، والتحقق من تسمية الحزمة. تذكر كل صفار البيض يحتوي على الكولسترول.
تقليل الملح ( الصوديوم )
تحضير الأطعمة في المنزل حتى تتمكن من السيطرة على كمية الملح في وجباتك .
استخدام القليل من الملح كما هو الحال في الطبخ ممكن.
إضافة لا الملح إضافية في الغذاء على الطاولة.
حدد المنخفض الصوديوم أو عدم الملح المضافة الحساء و الخضار المعلبة.
تحقق لوحة حقائق التغذية ل الصوديوم و اختيار المنتجات مع انخفاض محتوى الصوديوم .
الأطعمة الموسم مع الأعشاب والتوابل و الثوم والبصل والفلفل و الليمون أو عصير الليمون لإضافة نكهة.
شكرا لكم على القراءة
لخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، اتبع هذه التوصيات :
تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية مع ممارسة النشاط البدني لإدارة الوزن
تستهلك أكثر من بعض الأطعمة و المواد الغذائية مثل الفواكه والخضروات و الحبوب الكاملة ، ومنتجات خالية من الدهون و منتجات الألبان قليلة الدسم ، والمأكولات البحرية.
تستهلك الأطعمة أقل مع الصوديوم ( الملح ) ، والدهون المشبعة، و الدهون غير المشبعة ، والكولسترول ، والسكريات المضافة، و الحبوب المكررة .
إذا كنت في خطر كبير للإصابة بأمراض القلب أو لديهم بالفعل مرض القلب.
العثور على اختصاصي تغذية .
للحصول على نصائح مفيدة حول إدماج هذه المبادئ التوجيهية في النظام الغذائي الخاص بك ، وهنا أدناه هي قلب صحي نصائح للطبخ .
القلب نصائح صحية الطبخ
لخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو لإدارة المرض الموجودة لديك ، جرب هذه النصائح في إعداد وجبات الطعام : الحد من الدهون ، وخاصة المشبعة و الدهون غير المشبعة .
إزالة جميع الدهون المرئية من اللحوم قبل الطهي.
خبز ، تغلي ، مشوي ، الحساء أو اثارة بين جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية اللحوم الخالية من الدهن والسمك أو الدواجن.
استنزاف الدهون قبالة المطبوخة واللحوم الأرض.
عند تقديم الحساء ، الحساء أو المرق ، و بقايا الطعام في الثلاجة المقشود قبالة الدهون مع ملعقة قبل إعادة تسخين و جبة.
أكل السمك بانتظام. محاولة طرق مختلفة للطهي مثل الخبز والسلق و الشوي و الصيد غير المشروع .
وتشمل الأغذية النباتية كمصدر لل بروتين ، بما في ذلك فول الصو
استبدال الجبن الدسم العالي مع خيارات أقل من الدهون مثل الفيتا قليلة الدسم والصلصات جزء من المقشود mozzarella.Thicken مع حليب خال من الدهون بدلا من الحليب كامل الدسم.
استخدام الزيوت النباتية السائلة و السمن الناعمة بدلا من السمن عصا أو تقصير .
الحد من استهلاك الكعك، والكعك والبسكويت والمعجنات و الفطائر و الكعك ، والكعك و البطاطا المقلية .
هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون عالية في الدهون غير المشبعة . و إزالة العديد من مصنعي المواد الغذائية الدهون غير المشبعة من أطعمتهم .
تحقق قوائم المكونات على عبوات المواد الغذائية و تجنب المنتجات التي تحتوي على الزيوت المهدرجة جزئيا .
استخدام كمية صغيرة من الزيوت مثل الكانولا وزيت الزيتون و فول الصويا في وصفات .
جعل سلطة الضمادات مع الزيتون ، والجوز أو زيت جوز البقان .
تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 الأحماض الدهنية ، اختر الزيوت التي توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الكانولا و بذور الكتان أو زيت فول الصويا .
إضافة الجوز إلى الحبوب ، السلطة أو الكعك . محاولة زيت الجوز في سلطة الضمادات ، أيضا. عند شراء البيض ، والتحقق من تسمية الحزمة. تذكر كل صفار البيض يحتوي على الكولسترول.
تقليل الملح ( الصوديوم )
تحضير الأطعمة في المنزل حتى تتمكن من السيطرة على كمية الملح في وجباتك .
استخدام القليل من الملح كما هو الحال في الطبخ ممكن.
إضافة لا الملح إضافية في الغذاء على الطاولة.
حدد المنخفض الصوديوم أو عدم الملح المضافة الحساء و الخضار المعلبة.
تحقق لوحة حقائق التغذية ل الصوديوم و اختيار المنتجات مع انخفاض محتوى الصوديوم .
الأطعمة الموسم مع الأعشاب والتوابل و الثوم والبصل والفلفل و الليمون أو عصير الليمون لإضافة نكهة.
شكرا لكم على القراءة
0 التعليقات:
شكـــرا لمروركــــــــــم الطـــــــــــــيب