السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم احبائى سوف نتكلم فى شئ يعانى منه الكثير هو
( الكرش )
وسوف نشرح اليوم كيفية التخلص من الكرش نهائيا فى 20 يوم
أولا: سوف نتبع نظام غذائى للتخسيس حتى يختفى الكرش وتظهر عضلات البطن ببعض من التمارين
اولا النظام الغذائى للتخسيس وأذالة الكرش
وجبة الفطار :
1- نشرب كوب ماء دافئ على الريق
2- عبارة عن قطعة توست رجيم وعليها ملعقة جبنه فلاحى أو عدد 1 بيضة مسلوقة
بين وجبة الأفطار والغذاء عدد 1 ثمرة فاكهه مثل الجوافة
وجبة الغداء:
نختار واحد من الاتى :
1- 5 ملاعق فول بدون زيت وملح نقوم بتمليحه عن طريق ليمونه + طبق سلطة
2- عدد 1 سمكة مشوية 1/4 كيلو + طبق سلطة
3- شريحة لحمة مشوية + طبق سلطة
4- نصف ربع فرخة مشوية + طبق سلطة
5- علبة تونه تصفى من الزيت نهائيا + طبق سلطة
6- 10 ملاعق شوربة خضار (خضار سوتيه ) بدون ملح نقوم بتمليح بليمون فقط
وجبة العشاء:
مثل وجبة الآفطار تماما
1- نشرب كوب ماء دافئ على الريق
2- عبارة عن قطعة توست رجيم وعليها ملعقة جبنه فلاحى أو عدد 1 بيضة مسلوقة
بين وجبة الأفطار والغذاء عدد 1 ثمرة فاكهه مثل الجوافة
وبين وجبة الغداء والعشاء
ناخذ قطعة توست رجيم وعليه ملعقة عسل
نصائح هامة :
ممنوع منعا باتا اكل السكريات مثل ( لبان - بسكويت - الخ )
ممنوع جميع المعجنات
ممنوع جميع النشويات
لازم تمارين الجرى والبطن يوميا لمدة نصف ساعه
او الرقص للفتيات 😍
يمكنك أخذ كوب عصير برتقال بدون سكر يوميا
او أخذ كوب من عصير الجريبفروت
لو اتبعنا هذا النظام اتحداك الا ان تخسر من وزنك 6 كيلو فى 7 أيام
اليوم الثمن مفتوح نأكل كل شئ ومن اليوم التاسع نبدأ هذا النظام لمدة 20 يوم سوف ترى النتيجة بنفسك للتخسيس والتخلص من الكرش نهائيا
لو فى اى أستفسار برجاء التعليق وسوف افيدكم بإذن الله
أ / إسماعيل السيد
0 التعليقات:
شكـــرا لمروركــــــــــم الطـــــــــــــيب